niskie ciezary

[...] 5x 43/53/64/75/86 3. Wiosłowanie 5 x 29/36/43/50/57 Na wiosło trochę za mały max sobie przyjąłem. Ale trudno. W kolejnym mikrocyklu skoryguję, bo zamierzam tym planem jechać do czasu zatrzymania postępów. Póki co spadków siłowych nie ma. Ale po pierwsze niskie ciężary bo dopiero początek 2 tygodnia, a po drugie zaniżenie jest mocne, bo vlcd/keto.

wczoraj wieczorem po ponad 2 tyg przerwie zrobilem nogi mimo e tempo trenigowe dosc niskie ciezary tez nie za wysoki to dzisiaj ledwo chodze wykroki ze sztanga przysiady na maszynie shmita fronty wypychanie ciezaru na masyznie jedna noga wyprosty wypychanie ciezaru palcami na maszynie

[...] moze tam sobie bardziej cenią wygraną w kat. wiekowej? albo nie lubi wyników 3-y cyfrowych :-)) U mężczyzn jak policzyłem to wygląda że ten współczynnik bardziej preferuje niskie ciężary oczywiście przy nie zbyt wysokiej wadze ciała 135x 55kg( to nie powalający wynik) 85x 100kg ( światowy) ale zawodnik był cięższy o 20kg i nie wiadomo czy dał [...]

[...] jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), MC niskie cieżary duża ilość powt, nie czuję jeszcze w pelni tego cwiczenia, technika wiadomo - najwazniejsza, WL 65x10 Co do planu martwi mnie ilość serii w zestawie B. Co z [...]

[...] to obecnie 100 kg, robisz wyciskanie na płaskiej: 10x 20(rozgrzewka), 8x 40, 8x 50, 6x 60 co każdy trening dokładasz 1kg - wychodzi + 2kg na tydzień. Specjalnie dałem tak niskie ciężary - dzięki temu dłużej zachowasz progresję ciężaru. Dojdziesz do np. 80x6 zmieniasz układ na: 8x40, 8x60, 6x80 - i znowu starasz się dokładać po 1kg. W [...]

hehe raczej wyniki na biceps nie interesuja mnie ale tak: 1.Rozumiem że kontuzja kolana spowodowała tak niskie ciezary w stosunku do reszty, przysiad ma zawsze królowac i nalezy tego sie trzymac. pamientaj żeby utrzymac zdrowe kolana i żeby nacik ciezarowy na nie nie spadał czworogłowy i dwugłowy 1:1 czyli ciezary miedzy przysiadem a martwym nie [...]

Po 2 tygodniowym zdychaniu w sobotę wyskoczyłęm w koncu na silownie ;) Zrobiłem całościowe FBW, Niskie ciężary 20 powtórzeń. ZAKWAS OGROMNY :) jutro wskakuje spowrotem na 15-10-5, ede leciał do wyczerpania progresu i potem wskakuje na typowo siłowy plan

[...] dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)10pow uginanie - w podporze o kolano 10 [...]

no to dziś był trening:) pierwszy po przerwie więc stosunkowo niskie ciężary, ale i tak sie dotyrałem a więc tak: Przysiad 20/20/20 30kg Wiosłowanie 16x 30kg 14x 40kg 12x 45kg Martwy Ciąg 20/20/20 40kg Wyciskanie Leżąc 16x30kg 14x40kg 12x45kg 10x59kg Militar Press [...]

[...] z nogi na noge na ławce 4x10x20,25,30kg lewa + prawa to samo -dwugłowy na atlasie 4x10x20kg -czworogłowy na atlasie 4x10x40kg -łydki na suwnicy 100kg Uwagi -bardzo niskie ciężary, maksymalna dynamika, jutro najprawdopodobniej startuje w mitingu, na 200, trener kazał mi się też przygotowywać do sztafet przełajowych, może na 1500 sie [...]

Okres po pct jest najgorszym na jakiekolwiek roztrenowania, czy przerywanie treningów. Na ale jeżeli dopadły kontuzje, to trzeba wybrać mniejsze zło. J/w, niskie ciężary, więcej powtórzeń.

10 powt / PLAN B niskie ciężary cd. MC 10x40/10x55/5x62,5/ 10x70 MP 10x20/10x30/5x35/ 10x40 SUWNICA (miast h-siadów na stałe) 10x60/10x80/5x90/ 10x100 ŚCIĄGANIE wyciąg 10x30/10x40/3x45/ 10x50 WL SKOS dół 10x30/10x40/5x45/ 10x50 WIOSŁO wyciąg poziomy jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s [...]

Ładnie pociskasz w tym dzienniku. Widzę, że preferujesz niskie ciężary. Pzdr..

[...] nie zrobisz przysiadów na suwnicy smitha to proszenie się o kontuzję jeśli nie możesz robić przysiadów to zrób wykroki z hantlami jako pierwsze ćwiczenie i tutaj idź ciężko później daj przysiady przednie ze sztangą niskie ciężary ale większy zakres powt i później prostowanie i żuraw jeśli dasz radę do klatki nie dokładaj nic na razie wystarczy

[...] zdaniem w ramach cyklu wzmacniajacego wsrod najwyzszej polki zawodnikow Olimpijskich pod konkretny cel,"ze wzgledu na ich nadmobilnosc i nadrozciagniecie i relatywnie niskie ciezary szala zysku do strat przewaza w strone bicia na medal. U kazdego innego szala strat jest duzo wyzsza niz zyskow ktorych nie bedzie." co Ty na to? [...]

HHAhahahahah!!! coś niskie ciezary widze na tej stronie nie dobrze jak za tydzien nie dolozysz to kupujesz tą czapke

to sa to stosunkowo jeszcze niskie ciezary, ale powinienes juz dac rade zrobic 50kgx20 w siadach i MC przy maxie 40kg wyzszym, wiec sugerowalbym zaczac od takich obciazen i dokladac po 2,5kg co tyg az nie wyrobisz wtedy zejdziesz na 17-18pow i znow dokladasz..zanim sie zblizysz do 8 to minie solidny okres czasu i juz wtedy powinno byc conajmniej [...]

Dzięki Steaven, pamiętam o tym. Sauna wpadła bo nie miałem siły na zrobienie treningu :/ Czwartek Trening: pobudka o 6 rano, bcaa, tiger, banan i na trening. Bardzo niskie ciężary ale w 51 minut trening zrobiony więc szybko, efektywność ciężarów miała odbicie w tętnie bo średnie wyszło tylko 131 bpm. Wyniki siłki: Nie pisałem nic o moich [...]

[...] na głowne cwiczenie, i ew dajesz jeszcze jedno Heavy (Podciaganie, Wiosło, PushPress) ale juz nie tak cięzkie jak pierwsze. PS. Kazdy kiedys zaczynał, ale albo masz bardzo niskie ciezary albo ja juz ze zmeczenia nie czytam, ale jesli zaczynasz od tak małych opcji to natychmiast wywal wiekszosc izolacji, tylko tracisz czas i siłe. Skup sie na [...]

dzięki wielkie ;). A co do fbw. Ważnym dość jest też ile razy w tygodniu mam je wykonać i czy postawić na duże, czy niskie ciężary :P. Bo ćwiczenia na masę, rzeźbę, siłę wyglądają bardzo różnie, a co do rzeźby zdania są podzielone. jak najlepiej robić? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-16 14:22:01